这个寒假，学ABC理论，做情绪小主人！

ABC理论认为 A(Activating Event）是触发事件，B（Belief）是信念、想法，C（Consequence）是情绪的后果。心理学家埃利斯认为认为事件A其实并不能直接决定和影响我们的情绪，我们的情绪是由我们的信念、想法对事件A的看法所产生的。

让我们回到小明和小华的那一场考试。很明显考试失败在这里面属于事件A？那么哪一个是对考试失败的想法？是B对吧！

小明认为考试失败之后自己一无是处，就产生了伤心的情绪后果。

但小华对这件事情的看法是自己应该更加努力，重新激发了自己的斗志，产生了一种积极的情绪，最后自然也产生了积极的后果。

生活中的很多事件，我们都可以用 情绪ABC理论来解释。想象一下，假如我们走在安亲校区里面，看到自己的好朋友走了过来，然后我们热情地和他打招呼，但是他没回应你就走过去了。这时候你心里会产生怎样的想法呢？是认为好朋友是不是不喜欢你了，但是担心好朋友是不是心情不好，或者认为朋友只是单纯走神了？

在这里，我们和好朋友打招呼是事件A，我们不同的想法产生了不同的情绪后果。当我们有一些不合理的想法时，就会产生消极的情绪后果，影响我们的学习和生活。

所以，埃利斯提出，如果在日常生活中，我们想要减少自己的消极情绪，成为情绪的小主人，就必须识别自己的一些不合理信念、想法。于是他提出了三大不合理信念：

①绝对化的要求

例如小明这次没有考好，他认为自己考试绝对不能失败，我必须得考好，这就是绝对化的要求。

②过分化概括

小明认为自己一无是处的这种信念便被称为过分化概括。成绩只是检测这段时期学习的一个结果，并不能就代表你这个人一无是处。

③糟糕至极

像小明这次没有考好，他就认为自己真是一无是处，人生完蛋了，这就属于糟糕至极。

现在，我们了解了这三种不合理信念，有助于我们识别自己在情绪处理的过程中一些不合理的想法。以后，我们在碰到一些事件时，就要驳斥这些不合理的想法，从而去建立新想法改变不良情绪。

此外，我们可以每天花几分钟回顾自己的情绪变化，识别触发事件的背后是否有不合理的信念在作祟。尝试用“至少”、“也许”、“我可以从中学到...”这样的句式，重新框定触发事件，培养乐观思维。记录下每天的情绪起伏及对应的ABC分析，随着时间的推移，你会发现自己越来越擅长管理情绪，情绪波动也越来越小。