寒假快到了，三个方法教你怎么爱眼护眼！

① 控制学习与阅读时间：为了减轻眼睛的疲劳，每天安排2-3小时的学习或阅读时间。在学习过程中，要遵循“45分钟原则”，即每持续学习或阅读45分钟后，让孩子休息10-15分钟。休息时，可以让孩子远眺窗外的绿色植物，或者做一些眼保健操，以促进眼部的血液循环，缓解视疲劳。

② 鼓励户外活动：户外活动是保护孩子视力的重要方式。阳光中的自然光有助于刺激视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴的增长，预防近视。建议每天至少让孩子在户外活动1-2小时，可以是玩耍、跑步、做游戏等。户外活动不仅有助于护眼，还能增强体质，促进身心健康。

③ 建立固定作息：保持规律的作息时间对孩子的视力保护同样重要。要让孩子每天按时睡觉、起床，保证充足的睡眠时间。充足的睡眠有助于缓解眼部疲劳，促进眼睛的自我修复。同时，固定的作息时间也有助于培养孩子的自律性和良好的生活习惯。

① “20-20-20”法则：“20-20-20”法则是一种简单而有效的护眼方法，旨在帮助人们在使用电子设备时减轻眼睛的压力和疲劳。具体来说，这个法则要求人们在长时间盯着屏幕（如电脑、手机、平板等）时，每隔20分钟就将视线转移到至少20英尺（约6米）外的物体上，并注视这个物体至少20秒。这样做可以帮助眼睛放松，缓解因长时间注视屏幕而导致的视疲劳和干涩感。此外，这个法则还提醒人们要定期休息，避免长时间连续使用电子设备，以保护眼睛的健康。

② 为了减少孩子对电子屏幕的依赖，家长可以鼓励他们参与一些非屏幕活动。这些活动不仅有助于保护眼睛，还能促进孩子的全面发展。例如，手工活动可以培养孩子的动手能力和创造力；阅读可以拓宽孩子的知识面，提高他们的阅读理解能力；户外运动则可以增强孩子的体质，让他们享受大自然的乐趣。家长可以根据孩子的兴趣和爱好，为他们提供多样化的非屏幕活动选择，让他们在轻松愉快的氛围中度过每一天。

③为了减轻眼睛的负担，合理设置电子屏幕也是非常重要的。首先，要确保屏幕的亮度、对比度和色温适中，避免过亮或过暗的光线对眼睛造成刺激。其次，可以调整屏幕的字体大小和行间距，使其更加清晰易读。此外，还可以开启护眼模式或夜间模式，这些模式通常会降低屏幕的蓝光输出，减少对眼睛的伤害。

一、准备动作

在进行眼保健操之前，需要确保手部和脸部的清洁，以免细菌感染眼部。

闭上眼睛，保持精神放松，注意力集中，力度要适中，不可用力过猛。

二、具体步骤

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴（位于眉头内侧边缘凹陷处）上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令或自行控制节奏，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧睛明穴（位于目内眦角稍上方凹陷处）上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令或自行控制节奏，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧四白穴（位于瞳孔直下，当眶下孔凹陷处）上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令或自行控制节奏，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令或自行控制节奏，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替进行，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧风池穴（位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）上，其余三指自然放松。

随音乐口令或自行控制节奏，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令或自行控制节奏，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位。

同时，用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

三、注意事项

在做眼保健操时，需要确保动作准确，力度适中，避免用力过猛导致眼部不适。

眼保健操的时间不宜过长或过短，一般建议在5到10分钟之间。

坚持每天进行眼保健操，可以帮助缓解眼部疲劳，预防近视等眼部疾病。