注意:2025教育部明确规定中小学生所需睡眠时间！你家孩子睡够了吗？

睡眠的重要性

（一）促进身体发育

小学生正处于身体快速生长的阶段，睡眠过程中，身体会分泌大量的生长激素。尤其是在深度睡眠时，生长激素的分泌最为旺盛。这些激素能够刺激骨骼生长、肌肉发育，帮助孩子们茁壮成长。如果孩子长期睡眠不足，生长激素分泌减少，可能会影响身高的增长，甚至对身体的整体发育造成不良影响。

（二）提升学习效率

良好的睡眠是大脑的“充电”时间。经过一夜的充足睡眠，大脑得到充分休息，神经元之间的连接更加稳固，记忆力和注意力也会大幅提升。这样，孩子们在课堂上就能更专注地听讲，更容易理解和吸收新知识。相反，如果睡眠不足，孩子在课堂上就容易打瞌睡、注意力不集中，学习效率自然会大打折扣。长期如此，还可能导致学习成绩下滑，影响孩子的学习自信心。

（三）维护心理健康

睡眠不足会影响孩子的情绪调节能力，使他们更容易出现烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪。而充足的睡眠能够让孩子保持积极乐观的心态，更好地应对学习和生活中的各种挑战。同时，睡眠对于孩子的社交能力发展也很重要。休息好了的孩子在与小伙伴相处时，会更加友善、开朗，能更好地理解和感受他人的情绪，建立良好的人际关系。

如何保证充足睡眠

（一）家长要做好引导

建立规律的作息时间。

家长要帮助孩子养成每天按时上床睡觉、按时起床的好习惯。比如，每天晚上 8 点半开始准备睡觉，9 点准时上床，早上 7 点起床。长期坚持这样的作息规律，孩子的生物钟就会逐渐形成，到了睡觉时间，身体自然就会产生困意。

营造良好的睡眠环境。

一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境对孩子的睡眠质量至关重要。家长可以在孩子睡觉时，拉上厚实的窗帘，阻挡外界光线；使用隔音效果好的门窗，减少噪音干扰；调节室内温度在 25℃左右，让孩子感觉舒适。此外，还可以在孩子的房间摆放一些有助于睡眠的植物，如薰衣草，其淡淡的香气能帮助孩子放松身心，更快进入梦乡。

控制电子产品的使用。

电子产品发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，从而影响睡眠。家长要严格控制孩子使用电子产品的时间，尤其是在睡前 1 小时内，应避免孩子接触手机、平板、电视等。可以陪孩子一起阅读绘本、听轻柔的音乐，帮助他们放松心情，进入睡眠状态。

（二）学校也需助力

合理安排作业量。

学校应根据学生的年龄特点和学习能力，合理布置作业，避免给学生造成过重的学业负担。让孩子们能够在学校高效完成大部分作业，回家后有足够的时间休息和放松。

加强睡眠教育。

学校可以通过开展健康教育课程、主题班会等形式，向学生宣传睡眠的重要性，传授科学的睡眠知识。让孩子们了解如何养成良好的睡眠习惯，提高他们对睡眠的重视程度。

（三）拉斯维加斯的特别关注

在托管环境中，会为孩子们打造安静、舒适的睡眠空间。午休时，老师们会拉上窗帘，营造黑暗的睡眠环境，帮助孩子们放松身心，快速进入梦乡。

同时，拉斯维加斯严格规定孩子们的作息时间，培养他们良好的睡眠习惯。在睡前，会引导孩子们进行一些轻松的活动，如阅读绘本、分享有趣的小故事等，避免剧烈运动，让孩子们以平和的心态进入睡眠状态。

而且，拉斯维加斯还会定期向家长反馈孩子在托管期间的睡眠情况，与家长共同关注孩子的睡眠健康 。

（四）自身要养成好习惯

养成良好的午睡习惯。

午睡是对晚上睡眠的有效补充，能够让小学生在下午保持充沛的精力。小学生每天午睡 30 分钟至 1 小时为宜。午睡时间不宜过长，否则可能会影响晚上的睡眠。

睡前避免剧烈运动。

睡前剧烈运动会使孩子的大脑处于兴奋状态，难以入睡。因此，在睡前 1 - 2 小时内，应避免孩子进行跑步、跳绳等剧烈运动。可以让孩子进行一些轻松的活动，如散步、深呼吸等，帮助他们放松身体。